podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]
dzięki chłopaki z odzew nie chce robić jakiejś radykalnej diety wczoraj przypilnowałem obecnej i nie wciągałem żadnych dodatkowych śmieciowych żarć i waga dziś rano wskazała 102,0 kg, czyli jeśli nie wrzucam śmieci do diety to waga leci, zaczynam to czuć też bardzo mocno w ciuchach (szczególnie spodnie), dlatego przy tej redukcji zostanę przy [...]
2013-10-16 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 38 po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]
2014-01-28 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 30 po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,3 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 3 540 Dieta [...]
2014-03-03 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 7 nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie [...]
Nie mogłam zasnąć i całą noc myślałam, oj duuuużo myślałam. Przewijały się myśli dotyczące siłowni, jedzenia, badań, odżywki, biegania, treningów, zapisałam ze 30 kartek w zeszycie rozkładając sobie treningi. I tak im więcej myślałam, tym bardziej czułam się jak dziecko we mgle. Tyle wiadomości, których za cholerę nie mogę połączyć. Pamiętam jak [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 18 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 45 kg x 12 p 55 kg x 10 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 10 - Jest zaj**iście , zagadał do mnie trener personalny tak po prostu bo tydzien temu sie zgadalismy i pytal o redukcje etc. to spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam [...]
2 grudzień - niedziela TRENING 1. Jakakolwiek aktywność poza siłownią 1h park wodny (10 basenów żabką, jackuzi, masaz wodny, zjezdzalnia) brak CROSSFIT - 1 obwód , 2 obwód A tak sobie zrobiłem, bo byłem ciekaw jak mi pojdzie. Nie ma tragedii z kondycja, chociaz nie był to jakiś wymygajacy obwód. DIETA [...]
Technika: snatch i OHS Siła: DL 5x80 5x90 5x100 5x110 (z zapasem, ale przez moje skrzywienie kręgosłupa staram się nie wychodzić poza sfere komfortu w martwym) pull ups 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x25kg Kondycja: wod1 Fran 21-15-9 thruster/pull up tragedia.. moja kondycja jest fatalna zapowietrzyłem się dodatkowo jako że to zwykła siłownia musiałem [...]
Właśnie wróciłam ze: 1. Spinningu - interwały (75-85% HR max, 55 minut). Było dobrzeCzułam bioderka i pośladki po wczorajszej siłce. I oto chodziTylko zastanawiam się jaka będzie kondycja jutro - siłownia trening B 2. Oprócz interwałów zaliczyłam także saunę suchą 2x15 min...i czuję się jak nowo narodzona A oto moje jedzonko na dzisiaj, [...]
29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]
Mialem odpoczywac do niedzieli, znaczy do dzis wlacznie, ale sie nie da gdy juz organizm wypocznie, wiec lekki rozruch, i tak, w piatek silownia - FBW na styl cf, i tak na silowni bede trenowal - czesc silowa, czesc CF, brzuch plus kondycja. Krotko i tresciwie. W sobote zakladka rower bieg - spinning i bieznia, spinning samotny podjazd 30 minut [...]
Dzis silownia, jest juz kwiecien i do konca sezonu jak zapowiadalem przechodze na treningi bliskie wytrzymalosciowce - ciezary w dol, powtorzenia w gore. Bardzo slabo z sila, pamietam jak potrafilem sie podciagnac na drazku blisko 40 razy czy po 30 w seriach, a teraz mecze sie w ostatniej serii z 15 repsami kaleczac technike co wylapalem dopiero [...]
2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
2014-05-26 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 43 po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,3 Waga tłuszczu 14,7 Zapotrzebowanie 3 233 Dieta 2 623 Bilans -610 DIETA / [...]
Nie opisuję czasu od czwartku do niedzieli, bo nie ma czego opisywać. Nie ćwiczyłam, nie jadłam jak należy, nie miałam humoru i w ogóle było źle. --------------------- Poniedziałek - 22.03.2010 r. Wstałam o 10.00 z planem pójścia na siłownię, ale jakoś mi nie wyszło Siedziałam w domu i użalałam się nad sobą tylko, no i jak się pozbierałam to [...]
Widzę że wątek odgrzebany i dobrze bo popieram go rękami i nogami! Kiedyś ćwiczyłam TYLKO AEROBY, spadek kilogramów miałam nieznaczny. Miałam nawet odczucie, że mięśnie mi spadły a tłuszcz siedzi jak siedział! Dziwiło mnie też że "wyjadaczki", które chodzą od 5 lat na aeroby (TBC, itp) są wciąż lekko pulchnawe, mimo że zasuwały ostro- [...]
fajna dyskusja od siebie dodam, że w przeszłości również uległem modzie na jedzenie co 2,5h - po upływie tego czasu oczyma duszy widziałem ten straszliwy katabolizm, rozpad aminokwasów i czerpanie z nich energii, spadek LBM, dantejskie sceny to samo tyczy się ilości serii, ćwiczeń etc. ogólnie wszelakich treningowych założeń. później okazało [...]